Efter att ha blivit inspirerad av min god vän HVF blev jag riktigt intresserad av ett eget experiment baserat på Dr Bojans ILCD-upplägg. Tanken är att ligga väldigt lågt i kalorier under en veckas tid, för att sedan göra en refeed i slutet. Jag låg på ca 550 kalorier varje dag och mina måltider var baserade på kasein, lax eller kyckling. Till laxen/kycklingen åt jag grönsallad med lite vinäger som dressing. Skönt med lite riktig mat mellan varven. Ikväll blir det en refeed, en måltid med pasta och kyckling. Ingen större mega-refeed à la HVF, dock ordentligt med carbs som återställer leptinnivåerna.


Idag är dag 7 av experimentet som har gått klart över förväntan på alla nivåer! Viktmässigt har jag gått ner 4 kg sedan i måndags och midjemåttet minskat med 3 cm. Super awesome bara det! Dessutom har det faktiskt inte varit särskilt jobbigt att ligga så lågt i energimängd. Det jobbigaste har nog varit muntorrheten och keto-breath, så mycket halstabletter och tuggummi har gått åt.Sedan är man relativt törstig, så det gäller att få i sig mycket vatten.

Jag har haft ordentligt med energi för både träning, jobb och fritid. Styrkemässigt har tyvärr minskat något i de övningar jag har kört, men jag ser inte det som hela världen – det bygger jag lätt upp igen. Kommer definitivt att köra detta upplägg igen, då det definitivt fyller sin funktion. Väldigt tidseffektivt dessutom och här har vi en diet som verkligen ger utdelning direkt!


Mitt upplägg har sett ut som följande:

 

  • Periodisk fasta (dvs första måltiden kl 12.00, sista innan kl 21.00)
  • BCAA före/efter träning samt vid behov av extra energi
  • Ca 550 kalorier/per dag

Måltidsupplägg 1: Lunch 2 skopor kasein, Middag 2 skopor kasein, Kvällis 1 skopa kasein.
Måltidsupplägg 2: Lunch 2 skopor kasein, Middag 125 g lax & grönsallad, Kvällis 1 skopa kasein
Måltidsupplägg 3: Lunch 2 skopor kasein, Middag 300g kyckling & grönsallad
 

Resultat: -4kg // midjemått -3 cm

Comments (0)

Jag Har alltid hatat löpning. Alltid. Förrän nu...

I vintras köpte jag ett par Fivefingers som jag styrketränat i - de har varit grymma gällande kontakt o grepp under tunga lyft. Dock har jag aldrig använt dem till det de skapta för, dvs löpning.

Har alltid hyst ett särskilt agg mot just löpning och har aldrig kunnat begripa de som påstår att löpning är sååå skönt. Jag inser nu att det inte är löpningens fel att jag hatat den, snarare min löpteknik. Enkelt kan tyckas, men hur svårt ska det vara att springa när varenda hobbymotionär och halvtjockis är ute och matar på som att det vore det mest naturliga i världen?

Svaret visade sig finnas mitt under näsan på mig, eller tja, under fotsulorna iaf. Imorse släpade jag mig in till gymmet för ett kardiopass med målet att köra intervaller. Med FiveFingers på fossingarna hände nåt magiskt från första löpsteget, jag flög fram som en fullfjädrad elitlöpare och kände hur löjligt rätt och lätt det kändes!

 

En riktig "aha-moment".

 

Och jag matade på och på och på. Konditionen var i prima skick (detta, my friends, trots nästan obefintligt med kardio det senaste halvåret, max 1 gång i veckan om ens det), däremot blir man väldigt trött i fötterna på ett märkligt sätt, vilket givetvis förklaras av att man använder fotmusklerna på ett annat sätt. Även om det inte blev något maratonpass så är jag så otroligt glad över att äntligen kunna känna glädje över ett löppass. Det är en riktigt break-through för min del ska ni veta och jag kommer köra vidare med min löpträning och öka längden på mina löppass successivt. Gissningsvis kommer fötterna successivt att hänga med bättre allt eftersom de blir starkare. 

Ser fram emot en riktigt grym träningsvärk i vaderna imorgon bitti!

Någon annan som har liknande upplevelser med barfotalöpning?

Comments (1)
HVFJa, Five-Fingers är riktigt grymt. Gymmar själv i ett par och använde de i min löpträning inför Stockholm Maraton ifjol. En helt annan löpdynamik, dock avskyr jag löpning med och utan Five-Fingers;) Första gången jag sprang i Five-Fingers drog jag iväg på en 7 km lång tur, dra åt helvete vad jag blev förlamad i mina kära vader. Länge höll det i också...2012-04-24 21:37

Högrepsträningen fortsätter enligt plan och idag bjöd schemat på ett saftigt marklyftspass ackompanjerat av pullups och chins. Klockan 07.00 dessutom. Mmm-mmm!

Marklyft i denna träningszon är verkligen grymt jobbigt, men samtidigt skönt att få upp pulsen riktigt rejält. Den som påstår att man inte får upp pulsen genom styrketräning tränar uppenbarligen alldeles för lätt.

Inga PB:n idag, men siffrorna ser riktigt fina ut:

  • Marklyft 85*8 / 80*10 / 75*12
  • Chins & Pullups: fortfarande med hjälpvikter, 3 set vardera på 8/10/12 reps

Jag har gett mig fan på att försöka klara chins/pullups utan hjälpvikter, men är inte riktigt där än. Skam den som ger sig! Ska ner några kilo till innan sommaren, ca 5-7kg, vilket bör underlätta målsättningen något. Men min kropp är knäpp och verkar lägga på sig muskelmassa trots ett väldigt lågt kaloriintag. Högst oklart hur det är möjligt egentligen.

Happy Monday på er – vad har ni startat veckan med för pass?
 

Comments (1)
Medorias Men står vågen stilla också eller menar du att du går upp muskler, eller blir du bara starkare fast du går ner? För pf gör ju att kroppen tillgodogör sig protein bättre så att man blir starkare, dvs orkar fler reps, men också så att musklerna blir större, dvs, ökar i muskelmassa trots att man ligger på ett underskott. Helt galet men rätt underbart om du frågar mig. Sen kan det för min del bero på att jag gått ner också att min definition blivit bättre men just för att jag också ser en utveckling i styrka känns det som det mest givna. Själv började jag veckan med Ripped in 30 level 1 (jillian michaels) och Ab ripper x ( P 90 x Tony Horton). 2012-04-23 22:09

Gårdagens PT-pass var svårt lyckats trots att förutsättningarna var långt ifrån perfekta! Jag hade haft en galen jobbvecka, sovit dåligt och kände mig allmänt svag. Likväl lyckades jag slå samt tangera några sköna PB:n, vilket alltid är oh so sweet. Beror också mycket på grymma PT-Fredrik som alltid lyckas öka ens energi och pressa en så långt det bara går. Love it - tack Fredrik!

Gårdagens pass såg ut som följande:

 

  • Bänkpress 40*8/37,5*10/35*12 
  • Dips (är fortfarande inte på kroppviktsdips...) hjälpvikt 30*8 / 36*10 / 43*12
  • Sned bänkpress 35*8 / 30*10 / 25*12
  • Cable flies 3*12, 1*max (20st)
  • Magövningar (cable crunch dropset 3*12, 68kg/64kg/55kg)
  • Rotatorcuffövningar

Bänkpressen kändes riktigt bra och därmed mitt "PB" 8 reps på 40 kg. Bänken är verkligen min akilleshäl och jag har haft grymt svårt att öka i denna övning - har gått från 40kg i december till 45kg i april. Jag har tidigare klarat 3 reps på 45 kg, så en 8*40 kändes riktigt fint. Nu jäklar ska 50:an spräckas innan maj är slut!!!

Söndagen bjuder på träningsvärk och familjehäng, samt förberedelser inför semester i Florida som börjar på fredag!

Comments (3)
PT coachenThe race for 3x50 is on! :-)2012-04-23 18:58
Pump ItUp2.0SO ON!!! 2012-04-23 20:42
wcankaJag tycker du ska köra dips med hjälp av en kompis istället, går snabbare att bygga styrka på det sättet, finns att läsa mer om det här; http://stronglifts.com/how-to-perform-dips-with-proper-technique/2012-05-30 20:44
0 av 1
OPTIONS